4 clés d’un cardiologue pour y échapper

C’est ce que rappelle l’Organisation mondiale de la santé (OMS). maladie cardiovasculaire sont la première cause de décès dans le monde. Ils causent 31% des décès prématurés et ces chiffres augmentent chaque année.

Parmi eux, nous trouvons un ensemble de pathologies qui affectent le cœur et les vaisseaux sanguins. Il peut affecter les maladies cardiovasculaires Artères coronaires qui nourrit le muscle cardiaque (angine de poitrine, infarctus du myocarde, etc.) muscle cardiaque et valves cardiaquesJE’Arrêt cardiaqueJE’hypertension artérielle… ou mêmecaressermieux connu commecaresser (due à un saignement, un hématome ou une atteinte ischémique de l’artère cérébrale ou une embolie de l’artère cérébrale, le plus souvent d’origine cardiaque).

Acceptez et mode de vie protecteur est le meilleur moyen de se protéger de ces pathologies. Si l’âge, le sexe et les antécédents familiaux peuvent jouer un rôle dans les maladies cardiaques, miser sur de bonnes habitudes – notamment en matière d’alimentation – sera votre meilleure arme, explique-t-il. Dr. Michel de LorgerilMédecin-chercheur CNRS, spécialiste en cardiologie et auteur Comment échapper à une crise cardiaque et à un accident vasculaire cérébral (éd. Thierry Souccar).

“Nous travaillons avec mon équipe depuis 40 ans sur des échantillons alimentaires qui réduisent le risque de maladie cardiaque”, explique l’expert.

Reconnu internationalement pour ses avantages en matière de recherche diète méditerranéenne de la fin des années 1980 [la célèbre Lyon Diet Heart Study ou Etude de Lyon]partage avec nous les clés d’un mode de vie qui évite les maladies cardiaques.

Le régime méditerranéen, “point clé de la prévention cardiovasculaire”

“Le régime ne concerne pas seulement les maladies cardiaques méditerranéen portant des fruits. Notre équipe a mis en lumière ce modèle alimentaire dans les années 1990. Lorsque nos résultats ont été publiés entre 1994 et 1999, ils ne nous prenaient pas au sérieux, rappelle le Dr de Lorgeril. Mais avec le temps, c’est devenu la norme. Nous avons montré que la réduction du cholestérol n’aide pas à prévenir les maladies cardiaques. Les artères obstruent les caillots générés par la tendance à l’hypercoagulation, pas le cholestérol. Un régime méditerranéen s’impose.”

Bien sûr, comme l’explique le Dr dans son livre. de Lorgeril, il faut aussi savoir reconnaître une prédisposition héréditaire (génétique) à l’hypercoagulation et la neutraliser, le plus souvent avec un médicament adapté.

Depuis, de nombreuses études ont montré les bienfaits du régime méditerranéen pour le cœur, mais aussi pour la prévention du cancer, du diabète, de l’obésité et des maladies du cerveau. ” Il y a moins de cancers dans les régions qui dépendent du régime méditerranéen. C’est un modèle ‘bonne santé'”, ajoute le spécialiste.

Le régime méditerranéen est basé sur les aliments couramment consommés en Méditerranée. dont beaucoup produits d’origine végétale, locaux et non transformés, est considéré comme le meilleur régime à adopter en 2022.

Les principaux aliments du régime méditerranéen

“C’est un modèle qui contient beaucoup de nourriture qui vous aidera à combattre ensemble les maladies cardiaques. Il suffit de connaître les pays méditerranéens pour les identifier. Si on veut citer des aliments de base, on trouve le gras idéal, huile d’olive, blé pour la fourniture d’énergie, Fruit de mer (poissons gras tels que sardines, thon, bar, daurade, anchois, etc.), des légumes, légumineuses et fruit. Le méditerranéen mange des fruits de saison et surtout des agrumes (orange, mandarine, citron, ndlr) et du raisin. Nous pouvons également proposer vin, un moyen simple (fermentation) de conserver le raisin. Méditerranée boit du vin, mais il ne se saoule jamais. C’est modéré et c’est toujours avec de la nourriture », explique le Dr. de Lorgéril.

Si le régime méditerranéen est aussi bénéfique pour l’organisme, c’est principalement (mais pas seulement) grâce à sa richesse en oméga 3 et en polyphénols. Ils confèrent au régime sa longévité et son caractère anti-âge.

Activité physique : deux fois par minute pendant 30 minutes par jour suffisent pour protéger votre cœur

Pour se protéger des maladies cardiaques, il est essentiel de les combattre mode de vie sédentaire. “Une personne qui passe des journées sur le canapé devant l’écran augmentera son risque de maladie cardiaque”, explique le Dr. de Lorgéril. L’idée d’un mouvement minimal ne suffit pas. Et promener le chien autour de la colonie ne suffit pas. Il faut un peu plus d’activité physique.”

Selon le médecin, il devrait être pratiqué au moins 30 minutes d’activité physique deux fois par jour. Il propose du vélo, de la marche rapide, du jogging, de la natation… “jusqu’à ce que vous transpiriez !” “.

“L’activité physique protège car elle affecte les muscles, le système cardiovasculaire et le système nerveux autonome. Ce qui vous met en danger, c’est que la paroi interne des artères ne fonctionne pas bien. Et une partie du dysfonctionnement de cette paroi est causée par un dysfonctionnement du système nerveux autonome. En agissant sur cette dernière, l’activité physique contribue à la protection », explique le Dr de Lorgeril.

Vie sexuelle active

Il y a tellement de façons d’avoir un vie sexuelle active. C’est un aspect qui doit être abordé. Tout d’abord, il faut garder à l’esprit que les rapports sexuels ne sont jamais dangereux sauf si vous êtes dans une phase très négative de la maladie (comme l’insuffisance cardiaque), explique le Dr. de Lorgéril. Généralement, ce n’est pas l’activité sexuelle conventionnelle qui provoque une crise cardiaque.

Si de nombreux patients ayant fait un infarctus repoussent leur vie sexuelle par précaution, notre experte le déconseille. “C’est dommage, car une vie sexuelle satisfaisante fait aussi partie de la prévention cardiovasculaire.”

Combattre la douleur plutôt que le stress

Le stress est une réponse physiologique à une agression extérieure. “C’est simplement venu à notre connaissance à ce moment-là. A partir du moment où vous aurez une vie professionnelle et privée, vous aurez des émotions, et donc du stress. Et ce n’est pas forcément un problème. Le problème, ce sont les conditions de vie (professionnelle, familiale, conjugale, etc.), qui deviennent une ressource Souffrance, explique le Dr. de Lorgéril. La souffrance commence lorsque certains d’entre nous doivent endurer des choses très difficiles, comme un enfant malade, un parent atteint de la maladie d’Alzheimer qui doit s’occuper d’eux, ou un divorce qui se passe très mal. Certains souffriront de soucis permanents. Il y a des gens dont la vie est littéralement empoisonnée. »

Ce type de souffrance chronique aura des effets profonds sur le corps. Cela peut endommager votre cœur. pouvez augmenter le risque de crise cardiaque. Le stress chronique, défini comme une exposition prolongée à un agent stressant (des mois, voire des années), peut également augmenter le risque la cardiopathie ischémique.

Souffrance [ou stress, un concept qu’il faut abandonner en cardiologie préventive] La chronique, qui se définit comme l’exposition à une ou plusieurs difficultés de la vie pendant de longues périodes (des mois voire des années), peut également augmenter le risque de maladie coronarienne. Il faut savoir (apprendre) comment neutraliser les effets de cette souffrance, comme l’explique le Dr. de Lorgeril dans son livre Comment échapper à une crise cardiaque (éd. Thierry Souccar).

La première chose à faire ? Parler

“La première chose que vous devez faire est de laisser les personnes qui souffrent parler. Nous trouvons souvent des patients qui ont eu une crise cardiaque qui ne comprennent pas ce qui leur est arrivé. Ils ne fument pas, ils n’ont pas de cholestérol, ils font du sport…. Pourtant, quand on les entend, on comprend qu’ils traversent parfois des choses très difficiles sans s’en rendre compte. Cela les aidera à prendre conscience de la souffrance persistante dans laquelle ils se trouvent. Ils comprendront qu’il faut trouver une solution », assure notre expert.

« S’il est devenu à la mode de faire du shopping yoga, ce n’est pas sur un coup de tête. C’est un malaise chronique qui conduit à la pratique du yoga. A mon avis, ce sera le mieux qu’on puisse faire contre la souffrance de l’existence méditation. Il est vrai qu’il ne peut pas convenir à tout le monde car l’apprentissage est long. Ils sont beaucoup plus abordables exercice de cohérence cardiaque. En fait, c’est aux patients de trouver la meilleure solution. L’exercice physique il est aussi excellent contre le stress et surtout la natation”.

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