C’est la fréquence idéale d’activité physique hebdomadaire que vous pouvez pratiquer pour augmenter significativement votre durée de vie.

Selon les conclusions de l’OMS, quatre à cinq millions de décès pourraient être évités chaque année si la population mondiale était plus active physiquement. A ce titre, l’organisation recommande aux adultes ” S’engager dans au moins 150 à 300 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée ou au moins 75 à 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité vigoureuse ou une combinaison équivalente d’activité physique modérée et vigoureuse par semaine pour obtenir des avantages substantiels pour la santé. Si les adultes n’atteignent pas le niveau recommandé, souligne-t-il, une quantité limitée d’activité physique est tout de même bénéfique : le moindre mouvement compte. Une nouvelle étude a de quoi motiver les plus réticents à chausser leurs baskets, car selon les dossiers médicaux de 116 000 personnes analysés sur 30 ans, il s’avère qu’une activité physique modérée pourrait être la solution idéale pour réduire le risque de mortalité. Une étude publiée dans la revue Traficaffirment que les personnes qui respectent les directives minimales pour une activité physique modérée à vigoureuse pendant les loisirs (150 à 300 minutes/semaine) réduisent leur risque de décès, quelle qu’en soit la cause, jusqu’à 21 %.

Mais pour les adultes qui font de l’exercice pendant 300 à 600 minutes, le bénéfice est encore plus grand, avec un risque de mortalité réduit jusqu’à 31 %. “ L’étude fournit des preuves pour aider les individus à choisir la bonne quantité et l’intensité de l’activité physique pour maintenir leur état de santé général. déclare l’auteur principal de l’étude, le professeur Dong Hoon Lee, du département de nutrition de la Harvard TH Chan School of Public Health à Boston. “NON.”Nos résultats appuient les lignes directrices en matière d’activité physique et suggèrent en outre que le bénéfice maximal peut être obtenu en effectuant des niveaux modérés à élevés d’activité modérée ou vigoureuse, ou une combinaison. Dans l’étude, l’activité physique modérée était définie comme la marche, l’exercice d’intensité légère, l’haltérophilie et l’exercice. Les activités vigoureuses comprenaient le jogging, la course, la natation, le cyclisme et d’autres exercices aérobiques. Ainsi, les adultes qui effectuaient chaque semaine deux fois la quantité actuellement recommandée d’activité physique modérée ou vigoureuse avaient le risque le plus faible de mortalité à long terme.

De 150 minutes intenses à 300 minutes modérées par semaine

Les chercheurs ont découvert que l’exercice à une intensité modérée supplémentaire, de 300 à 600 minutes par semaine, était associé à un risque de décès de 26 à 31 % inférieur, quelle qu’en soit la cause, par rapport à l’absence d’exercice d’intensité modérée à long terme. En comparaison, les personnes qui n’atteignaient que les objectifs minimaux de l’OMS en matière d’activité physique modérée avaient un risque inférieur de 20 à 21 % et un risque inférieur de 21 à 23 % pour toute cause d’activité physique vigoureuse qui pratiquaient également 150 à 300 minutes par semaine. Les effets positifs ont été principalement appliqués à un type spécifique de maladie, à savoir les maladies cardiovasculaires. Or, comme l’explique le ministère de la Santé, les maladies cardiovasculaires sont la première cause de mortalité dans le monde et en France la deuxième après le cancer. En revanche, la pratique d’une activité physique allant de plus de 300 minutes d’activité physique vigoureuse par semaine à 600 minutes d’activité physique modérée ne réduisait pas davantage le risque de décès, bien que cette habitude ne réduise pas le risque de décès. nocif pour la santé cardiovasculaire (pour les participants à l’étude).

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Pour le professeur Dong Hoon Lee, « cette découverte peut réduire les inquiétudes concernant les effets nocifs potentiels de la pratique d’une activité physique de haut niveau qui ont été observés dans plusieurs études antérieures. Surtout, il confirme et rappelle les bienfaits d’une activité physique régulière sur la santé cardiaque. “ Nous savons depuis longtemps qu’un exercice physique modéré et vigoureux peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de mortalité. a noté le professeur Donna K. Arnett de l’American College of Cardiology. Ces résultats répondent enfin à la question de cette équipe scientifique, qui voulait savoir si s’engager dans des niveaux élevés d’activité physique prolongée, vigoureuse ou d’intensité modérée au-dessus des niveaux recommandés par l’OMS confère des avantages, des effets supplémentaires ou néfastes sur la santé cardiovasculaire. Pour les personnes qui ont du mal à trouver le temps de faire de l’exercice pendant la semaine, une autre équipe scientifique de la même université a récemment révélé que faire de l’exercice uniquement le week-end peut être tout aussi bénéfique pour la santé.

Il est à noter que l’inactivité physique (un niveau inférieur au seuil d’activité physique recommandé) et un mode de vie sédentaire, qui correspond à une situation où la dépense énergétique est très faible en position assise ou allongée, ne peuvent être confondus. Le ministère de la Santé insiste donc sur l’importance qu’en plus d’un mode de vie sédentaire, l’exercice physique suffisant soit limité autant que possible. ” La relation entre l’activité physique et un mode de vie sédentaire est complexe. Pour affecter l’état de santé, il faut à la fois augmenter le niveau d’activité physique et limiter un mode de vie sédentaire. “, note-t-il. Mais les Français font de mauvais élèves dans ce domaine, comme l’Anses* révélait en février dernier que plus d’un tiers des adultes conjuguent une sédentarité élevée à une activité physique insuffisante. Et non sans mentionner que ces personnes sont plus sujettes aux maladies cardiovasculaires et à certains cancers. Ils sont également plus à risque d’hypertension ou d’obésité. En général, les risques associés à l’inactivité et à la sédentarité augmentent lorsqu’ils sont combinés. En revanche, aujourd’hui, seuls 5% des adultes ont une activité physique suffisante pour être protecteurs.

*Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et de la santé au travail

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