Cinq vitamines de base qui, selon les experts, doivent être prises dès l’âge de 60 ans

Le vieillissement est un processus naturel que chaque personne doit traverser le moment venu. En plus des caractéristiques esthétiques traditionnelles, telles que l’apparition de cheveux gris ou de rides, il existe d’autres changements internes liés au fonctionnement du corps.

Selon Clínica Ginecológica Sants, dès l’âge de 60 ans – voire plus tôt – apparaissent les besoins propres de l’organisme, comme la difficile acquisition organique de vitamines. Pour faire face à cet effet du vieillissement, il existe sur le marché divers compléments alimentaires ainsi que des régimes conçus pour augmenter l’apport en nutriments.

Bien sûr, la meilleure chose à faire avant toute forme de supplémentation ou de traitement est de consulter un médecin. Cela rend le processus plus sûr et augmente les chances de succès.

En raison des changements qui se produisent dans le corps avec l’âge, il est nécessaire de déterminer quelles vitamines sont nécessaires à partir de 60 ans. Voici une liste des nutriments les plus importants pour une vieillesse en bonne santé.

Cinq vitamines essentielles à prendre dès 60 ans

© Philippe Léone / Unsplash

Vitamine B12 (cyanocobalamine)

Ce nutriment contribue à la santé des cellules nerveuses et sanguines, ce qui est bénéfique pour les systèmes nerveux et hématologique. Selon Clínica Ginecológica Sants personnes âgées avec une carence en vitamine B12 peut vous souffrez de troubles nerveux ou de dépression. De plus, selon une étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society, une carence en vitamine B12 augmente également le risque de démence.

Après 50 ans, les sucs gastriques diminuent et l’absorption de cette vitamine est plus faible, il est donc recommandé de la prendre sous forme de supplément, si votre médecin le juge opportun.

Vitamine B9 (acide folique)

Ce nutriment est impliqué dans des processus importants dans le corps. Associé à la vitamine B12, par exemple, il stimule la production de globules rouges. Par conséquent, lorsqu’il est épuisé dans le temps et non complété en quantités suffisantes est une cause potentielle d’anémie ainsi que d’autres symptômes tels que la faiblesse et la fatigue.

Vitamine D

La vitamine D permet une meilleure calcification osseuse, il est donc conseillé de prendre une bonne quantité de ce nutriment à partir de 50 ans, surtout pour les femmes.

L’une des sources naturelles de vitamine D est la lumière du soleil, mais avec l’âge, la capacité du corps à synthétiser la vitamine D diminue. Cependant, comme d’autres nutriments, il peut être obtenu à partir d’aliments ou de suppléments.

Vitamine K

Selon Clínica Ginecológica Sants, cette vitamine favorise la circulation sanguine et la coagulation, ce qui aide à prévenir les saignements excessifs. Il aide également à prévenir des maladies telles que la maladie d’Alzheimer.

En association avec la vitamine D, La vitamine K aide également à protéger la santé des os et est une source d’antioxydants.

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© Adam Niescioruk / Unsplash

Vitamine C (acide ascorbique)

Cette vitamine aide à renforcer le système immunitaire et favorise également la cicatrisation des plaies et la réparation des tissus endommagés. Il réduit également aggravation musculaire, mauvais cholestérol (LDL) et risque de maladies cardiovasculaires.

La vitamine C agit également comme un antioxydant et réduit le vieillissement cutané. Parmi les causes qui réduisent l’absorption de ce nutriment, il y a le tabagisme, son besoin est donc plus important chez les fumeurs plus âgés et il convient de le prendre sous forme de supplément.

Les vitamines essentielles citées par Clínica Ginecológica Sants à partir de 60 ans se trouvent sur le marché sous forme de compléments alimentaires et naturellement dans les aliments. Par exemple : dans le lait, les œufs, des poissons comme la sardine ou la truite, de la viande comme le foie de boeuf, les palourdes… Mais vous trouverez aussi des céréales comme les lentilles ou des légumes comme le brocoli, le chou ou les asperges.

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