grâce à ces 3 conseils, il va perdre 113 kilos

Chris Line était à l’intérieur en surpoids pendant de nombreuses années. Montez pour peser plus de 200 kg, cet Américain a décidé de changer de mode de vie pour se sentir mieux dans son corps. Après quelques mois, il réussit perdre 113 livres ! Entretien avec nos collègues américains de La santé des hommesdit comment il adapté son alimentation et comment il a rendu son style de vie plus actif.

“Je ne me souviens pas du moment précis où je l’ai eu.” Cliquez sur. Néanmoins, j’aurais pu l’avoir à plusieurs reprises. On croirait qu’une demi-douzaine de chaises cassées, mon oncle obèse, meurent d’une crise cardiaque ou de l’inconfort quotidien de vivre avec plus de 400 kilos [181 kilos, ndlr] était mon réveil, mais je n’ai jamais eu de vrai déclic. Quand j’ai finalement décidé de perdre du poids, c’était complètement hors de question confort. J’ai toujours voulu perdre du poids, mais quand j’ai commencé mon premier vrai travail après avoir obtenu mon diplôme de droit en juin 2017, j’ai pu entrer dans une bonne routine et pour la première fois je me suis sentie capable de changer ma vie. »

Obésité fait partie de maladies chroniques qui tue le plus au monde. À l’échelle mondiale, le nombre de personnes obèses a presque triplé depuis 1975, selon l’OMS. L’obésité est une un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires (principalement les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux), Diabète, problèmes musculo-squelettiques et certaines cancer (endomètre, sein, ovaires, prostate, foie, vésicule biliaire, reins et côlon).

Avec un tel poids, Chris Line était en danger de mort.

Chris Line a commencé par changer son alimentation pour adopter des habitudes plus saines. La cause profonde de l’obésité est en effet un déséquilibre énergétique entre les calories reçues et libérées. L’augmentation de la consommation d’aliments caloriques et gras en sera l’une des principales raisons. Une révision de votre alimentation est donc indispensable si vous êtes obèse.

“J’ai grandi en buvant un soda toute ma vie, donc c’était l’une des premières choses dont j’ai dû me débarrasser, c’était aussi l’une des plus difficiles », explique Chris Line.

Nous avons tendance à sous-estimer l’impact des boissons. Pourtant, la nutrition est régulièrement mise en avant par les nutritionnistes. “Il nous est simplement venu à l’esprit alors sucres ajoutés, qui fournissent au corps une énergie difficilement régulable. Ça fait vite monter la glycémie, et quand il y a un excès, ça se transforme en graisse stockée », nous a prévenu Séverine Sénéchal, infirmière diététicienne-nutrition.

Ils sont également chargés de dioxyde de carbone, qui entraîne des gaz dans le corps et provoque un gonflement de l’abdomen.

“J’en ai fini avec la restauration rapide et la malbouffe”

En plus de consommer de la limonade, Chris Line a dû revoir toute son alimentation. Disciple Fast foodElle a dû opter pour une alimentation plus saine.

“J’ai arrêté Fast food et toute la malbouffe », dit-il.

Une alimentation moins riche en sucres et graisses saturées permet de lutter contre le surpoids

Aujourd’hui, nous n’en doutons pas : une alimentation moins riche en sucres, en graisses saturées, en sel et en calories et plus riche en fibres et en fruits et légumes nous permet combattre le surpoids.

Au contraire, il est nocif pour les aliments riches en énergie, en sel, en sucre et en acides gras saturés. Parmi eux se trouvent les aliments transformés et les aliments riches en matières grasses.

Ce n’est pas qu’une question de poids. Il existe maintenant de nombreuses preuves scientifiques montrant que le maintien d’un poids santé, la consommation de 5 portions de fruits et légumes par jour (un total de 500 g) et la consommation d’aliments entiers peuvent aider à réduire le risque de certains types de cancer.

Une association avec l’obésité est mieux démontrée dans le cancer du côlon. Mais c’est aussi le cas des cancers du sein, de l’œsophage, de l’utérus, du foie, des reins et des ovaires.

“J’ai commencé à me battre et à courir un peu”

Chris Line s’est également assuré de se battre mode de vie sédentaire perdre du poids. “À un moment donné, j’ai commencé à faire un peumusculationmais pas de manière très organisée. moi aussi j’ai commencé Cours après être tombé à environ 200 livres [90 kilos, ndlr]. Mes collègues m’ont inscrit pour un Semi marathon même si je n’ai jamais vraiment couru auparavant. J’ai commencé à m’entraîner pour le semi-marathon, puis je n’ai pas arrêté. Maintenant, je cours habituellement 10 à 20 milles par jour [15 à 30 km, ndlr] “.

L’inactivité physique, l’une des principales causes de l’obésité

et manque d’activité physique C’est aussi l’une des principales causes de l’obésité. Une activité physique régulière (60 minutes par jour pour un enfant et 150 minutes par semaine pour un adulte) est essentielle pour une bonne santé.

“Je n’ai jamais travaillé avec un entraîneur.” j’étais autocrate. J’ai découvert que la motivation est motivée par le succès et le progrès. Plus je me sentais motivé, plus mon poids diminuait », explique Chris Line.

“Avant de maigrir, j’allais à la tombe”

Aujourd’hui, après avoir perdu 113 livres, Chris Line semble renaître.

“Je me sens mieux à tous points de vue, mentalement et physiquement. Je suis en surpoids ou obèse depuis 27 ans, et en cinq ans, j’ai changé ma vie, je sais que ça vaut le coup », confie l’Américain.

“Il nous est simplement venu à l’esprit alorseffets secondaires positifs en plus des résultats visibles. Avant de perdre du poids, j’étais prédiabétiqueJe l’ai faitApnée du sommeil et j’étais probablement en route vers la tombe. Maintenant, ma fréquence cardiaque au repos est d’environ 45 battements par minute et la mienne pression artérielle est presque parfait.

On dit qu’un cœur en bonne santé bat de 50 à 80 fois par minute.

Conseils de Chris Line pour les personnes qui veulent perdre du poids

Si je peux donner quelques conseils Pour tous ceux qui veulent perdre du poids et se mettre en forme, il s’agit de savoir ce que vous devez faire pour atteindre votre objectif. Par exemple, je cours 10 à 15 miles par jour. Je ne demande pas tous les jours si je veux ou si c’est compatible avec mon emploi du temps. J’en ferai une priorité et quelque chose que je ferai quoi qu’il arrive”, a conclu Chris Line.

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