Hyperstress : causes et symptômes, expliqués par un expert

Le stress n’est pas que négatif. Découvrez quand le stress est mauvais pour nous, quels sont ses risques pour la santé et comment gérer le stress au quotidien avec les conseils du Dr Patrick Légeron, psychiatre et fondateur de la firme de consultation en santé psychologique au travail Stimulus.

SOMMAIRE :

Qu’est-ce que le stress

Le stress est loin d’être un terme à la mode, mais un concept scientifique très puissant étudié depuis plus de 80 ans. “Nous savons que le stress est une réaction produite par l’organisme de telle sorte qu’il s’adapte à un environnement ou à un événement qui représente un danger, une menace.informe le Dr. Patrick Légeron. Auparavant, cette réaction avait lieu devant le prédateur. C’est de plus en plus une réaction que nous avons face à un défi de performance pour réaliser quelque chose qui nous est demandéprécise ce spécialiste du stress.

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“Le stress est un merveilleux mécanisme qui nous aide à lutter contre le danger physique ou psychosocial en mobilisant le corps et l’esprit.” explique le médecin. Cette réponse innée, commune à tous les mammifères, est utile et donc pas une maladie !

Comment distinguer le bon stress du mauvais (hyperstress) ?

et bon stress en est une que nous connaissons tous à certains moments de notre vie et qui nous aide. C’est celui qui nous donne de l’énergie, nous aide à être efficace, avant un événement sportif, un examen… Mauvais stress appelé hyperstressc’est déjà du stress à répétition – le stress est à consommer avec modération ! – mais c’est aussi un stress trop vif, trop intense et qui dure du matin au soir”. décrit le Dr Légeron.

Le stress est-il synonyme de mauvais stress ? “On a l’impression de ne pas pouvoir le contrôler, alors qu’un bon stress nous permet d’affronter un danger ou un défi avec un sentiment de maîtrise”, dit le psychiatre.

Causes : quels sont les mécanismes du stress ?

Dans la première phase de stress, dès que notre corps se retrouve dans une situation considérée comme dangereuse, il libère des hormones, notammentadrénaline. Ces hormones augmentent la fréquence cardiaque, la pression artérielle, le niveau de vigilance, la température corporelle et provoquent une vasodilatation des vaisseaux musculaires. Autant de modifications qui préparent notre corps au combat ou à la fuite. Lorsque la menace persiste, notre corps libère de nouvelles hormones (cortisol, dopamine, sérotonine, endorphines) pour donner au corps et au cerveau suffisamment d’énergie pour résister à l’attaque. Lorsque la situation persiste, notre corps s’épuise en libérant constamment des hormones de stress.

Quels sont les facteurs de risque de stress ?

Plusieurs causes de stress ont été identifiées. Le premier est un surcharge cognitive excessive (trop de choses à faire). De plus, si cette accumulation de tâches est monotone et immuable, le risque d’hyperstress est encore plus grand. “Le fait que ce que nous devons faire ne soit pas contrôlable est aussi un mauvais facteur de stress.” ajoute le Dr Légeron. C’est, par exemple, lorsque vous n’avez pas les compétences nécessaires pour accomplir une tâche. “Il a également été démontré que les actions qui ne nous donnent pas de sens et ne nous rendent pas heureux sont la cause de l’hyperstress.informe le psychiatre. Enfin, les relations pathologiques sont une source de stress. explique le Dr Légeron. Les relations conflictuelles, les situations de harcèlement, d’agressivité, d’irrespect engendrent du stress.

Quels sont les symptômes de l’hyperstress ?

Tension trop répété, trop intense ou persistant, qui peuvent être regroupés sous le termehyperstress entraîne des signes physiques, psychologiques et cognitifs et des changements de comportement. Les symptômes physiques associés aux mécanismes de stress peuvent être :

“La signes psychologiques de stress sont également extrêmement importants. La science montre que les mécanismes de stress trouvent leur origine dans le cerveau émotionnel. informe le Dr Légeron. Ceci explique pourquoi l’hyperstress se manifeste :

  • irritabilité,
  • ET sujet à la colèrene porte rien de plus
  • s’occuper de tout
  • repliez-vous sur vous-même et ne parlez plus aux autres.

“Cela provoque aussi un mauvais stress troubles cognitifs : la personne a du mal à se concentrer, fait des erreurs, a des trous de mémoire”, décrit le psychiatre.

Et enfin, la quatrième catégorie de signes de stress consiste, par exemple, en un changement de comportement augmentation de la consommation de tabac ou d’alcool ou alimentation compulsive. “Il est important d’identifier les symptômes de l’hyperstress car cela conduit à l’épuisement, s’épuisermaladie cardiovasculaire, précise le Dr. Légeron. Il vous recommande d’être particulièrement vigilant si vous présentez des signes de stress dans différentes catégories de symptômes.

Hyperstress : que faire ?

Il est déjà recommandé d’éviter au maximum les sources de stress identifiées. “Demandez-vous si vous pouvez éliminer vos causes de stress en organisant mieux votre vie”, conseille le Dr Légeron. Par exemple, si déménager aux heures de pointe est très stressant pour vouspourquoi ne pas déplacer vos plans ou demander un trajet depuis chez vous ?

Si certains de vos collègues sont stressés, pouvez-vous demander un changement de bureau ? Cependant, comme toutes les causes de stress ne peuvent pas être éliminées, il est important de savoir comment gérer le stress. “C’est possible grâce à des techniques anti-stress pour apprendre à votre corps à rester calme : méditation, respiration, techniques de relaxation.”dit le Dr Légeron.

Tu trouveras application utiliser ces techniques au quotidien. Faire face au stress quotidien passe aussi par le développement d’attitudes mentales plus efficaces. “C’est une question de distance et de relativisation” explique le psychiatre.

Il ajoute que gérer le stress demande aussi du plaisir. “Le plaisir est un antidote au stress car il permet la libération d’hormones comme les endorphines”,il détaille. S’amuser, c’est pratiquer une activité agréable, passer du temps avec les gens qu’on aime… Une bonne hygiène de vie associée à une activité physique est également essentielle pour gérer le stress, ainsi que des contacts positifs avec les gens qui nous entourent. C’est ce que nous enseigne la psychologie positive.

Comment gérer et se calmer en cas de stress élevé ? “Toutes les techniques d’apaisement du corps et de l’esprit (médiation, relaxation, respiration) peuvent être utilisées en cas de stress élevé”, dit le Dr Légeron. La respiration abdominale et la cohérence cardiaque sont des solutions qui vous calmeront en cas de stress très important. Si vous vous sentez vraiment submergé par le stress, n’hésitez pas à consulter votre médecin, ergothérapeute ou psychologue. Si vous êtes en burn-out, un psychiatre peut vous aider à le surmonter.

Quels sont les risques pour la santé à court et à long terme du stress chronique ?

“Le stress chronique n’est pas seulement un problème psychologique, mais a des conséquences très importantes sur la santé”, précise le Dr. Légeron. Le stress chronique est donc très important facteur de risque cardiovasculaire. « On sait désormais que le stress est aussi dangereux pour le cœur que la cigarette ou le cholestérol »souligne le psychiatre.

Le stress a également des effets néfastes sur d’autres organes dont le cerveau et peut entraîner des pathologies digestives, des troubles musculo-squelettiques (TMS), des troubles du sommeil, des troubles de l’humeur, de la dépression. “Le stress chronique peut aussi conduire à l’épuisement professionnel”, précise le Dr. Patrick Légeron.

Sources:

  • Entretien avec Patrick Légeron, psychiatre, auteur stress au travailÉdition Odile Jacob, 2015
  • Je gère mon stress, Fédération Française de Cardiologie
  • Le guide du stress, April Foundation

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