Pourquoi ne devriez-vous pas dormir avec la lumière allumée ?

Selon une étude américaine publiée dans la revue PNAS, dormir avec des lumières allumées augmenterait le risque de maladies cardiaques et de diabète. Pourquoi? Est-ce que ça peut le faire grossir ? Quels sont les effets sur le sommeil ? Explications.

Dormir avec la lumière augmenterait le risque de développer une maladie cardiaque ou un diabète. fait suite à une étude publiée dans la revue scientifique américaine Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) le 14 mars. L’étude a porté sur 20 adultes âgés de 18 à 40 ans, répartis en deux groupes : le premier dormait dans le noir, tandis que le second dormait dans une pièce sombre puis très éclairée. À l’occasion Journée internationale du sommeil, qui a lieu le 18. cette étude montre et effets de l’exposition nocturne à la lumière, en particulier pendant le sommeil, sur la fonction cardiométabolique. “Pour avoir un bon équilibre entre sommeil et veille, il faut avoir un bon rythme de lumière et d’obscurité avec des nuits très sombres et des journées les plus lumineuses possibles. La lumière joue un rôle essentiel dans la synchronisation de l’horloge biologique. La nuit, il affecte et protège tout ce qui favorise le sommeil. rappelle l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV).

Pourquoi ne devriez-vous pas dormir avec la lumière allumée ?

Dormir avec la lumière allumée augmente la fréquence cardiaque pendant le sommeil, réduit sa variabilité et augmente la résistance à l’insuline le lendemain matin par rapport à la nuit dans un environnement peu éclairé “ selon les auteurs de l’étude américaine. L’insuline est une hormone qui régule la glycémie : “Il est probable que l’exposition nocturne à la lumière perturbe le métabolisme du glucose (régulation).

Pour vous protéger de la lumière, vous devez :

  • Donnez quelques rideaux ou stores opaques.
  • sommeil volets fermés.
  • Éteignez les appareils électroniques la nuit (et surtout la lumière bleue).
  • Porter masque de nuit.
  • Éteignez les lumières au moins une heure ou deux avant de vous coucher.

Les chercheurs suggèrent également la présence de lumière pendant le sommeil supprimer la sécrétion de mélatonine.La mélatonine joue un rôle dans la sécrétion et l’action de l’insuline, la suppression de la mélatonine favoriserait la survenue du diabète“Les scientifiques ajoutent. Enfin, l’exposition à la lumière pendant la nuit devrait.” conséquences sur l’activité du système nerveux autonome. L’autre a un rôle activité des organes viscéraux (reins, système digestif, système circulatoire…) et régulation de toutes les fonctions mécanismes automatiques du corps tels que respiration, circulation, digestion et excrétion. “L’exposition à la lumière a un effet stimulant sur le système autonome sympathiqueComme révélé augmentation du cortisol ou de la fréquence cardiaque associé à une exposition à la lumière“selon les résultats de l’étude. Si la lumière n’est pas présente sur”bon temps“Cela peut affecter le sommeil.”exposition nocturne [à la lumière] peut interrompre ou rompre le sommeil, risque de se fatiguer le lendemain et de devenir somnolent. Il peut, s’il est répété, produire dette de sommeil chronique, voire insomnie, et sont associés à des troubles cognitifs, métaboliques et immunitaires« Indique INSV. D’autres études ont montré l’effet de la lumière artificielle ou de la pleine lune sur le sommeil.

Prenez-vous du poids pendant que vous dormez à la lumière ?

Ils ont montré les résultats d’une étude publiée dans la revue PNAS qu’une seule nuit d’exposition à la lumière ambiante pendant le sommeil peut modifier l’homéostasie du glucose (régulation). “Toute exposition personnelle à la lumière artificielle dans la chambre pendant le sommeil (petite veilleuse dans la chambre, lumière provenant de l’extérieur de la chambre ou téléviseur/lumière dans la chambre) était associé à l’obésité chez les femmes“selon cette étude.”Ces résultats suggèrent que la lumière dans la chambre pendant le sommeil nocturne peut affecter négativement la régulation du métabolisme“Les scientifiques concluent. De plus, les résultats montrent que”associés à cela étaient des niveaux plus élevés d’éclairage de la chambre incidence plus élevée de diabète de type 2 dans la population âgée“.

Sources:

– L’exposition à la lumière pendant le sommeil altère la fonction cardiométabolique, PNAS, 14 mars 2022

– Quel environnement pour bien dormir ? Institut national du sommeil et de la vigilance, 22 mars 2013

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