Santé : 10 bonnes raisons de (re)faire du sport !

Une activité physique régulière et adaptée est essentielle pour maintenir le corps en bonne santé. © shutterstock_Studio Romantique

On ne le répétera jamais assez, l’exercice régulier est l’un des moyens les plus efficaces de maintenir la santé. Sauf qu’il y a eu une crise sanitaire qui a provoqué de manière inédite les dégâts causés par l’une des plus grandes catastrophes de notre siècle : la sédentarité.

“Après la période que nous venons d’avoir, il est indispensable de reprendre une activité physique quotidienne et régulière.”met en garde le Dr. Jean-Marcel Ferret, médecin du sport, notamment pour les footballeurs des Bleus et de l’Olympique Lyonnais.

D’autant plus lorsque cette pratique repose sur des réflexes simples, loin de l’effort que le marathonien demande au médecin du sport. “Le mouvement est une priorité : prendre un vélo plutôt qu’une voiture, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, se déplacer à pied plutôt qu’en transports en commun… Cet exercice quotidien d’activité physique correspond à une dépense énergétique bien supérieure à une leçon de sport par semaine. Bref, rien ne vaut les bonnes pratiques au quotidien. Quand je vois des adolescents ou des jeunes adultes qui prennent systématiquement des escalators et non des escaliers, je suis un peu désespéré et j’ai peur des générations futures. » Si vous n’êtes toujours pas convaincu, voici une liste des bienfaits de l’activité physique sur la santé.

Améliorez votre cardio !

Bien qu’il soit un organe vital, le cœur n’est pas assez choyé. Il est donc grand temps de changer la donne. L’activité physique, nécessaire à son bon fonctionnement, augmente la contraction cardiaque jusqu’à 20 %. L’exercice permet ainsi au cœur de mieux s’adapter à l’effort. Et ses bienfaits sont reconnus par tous. Pour les personnes qui souffrent déjà de maladies cardiaques, par exemple, une activité appropriée et régulière réduit la mortalité de près de 35 %, selon le ministère des Sports.

Eviter le surpoids ou l’obésité

Si vous voulez perdre des kilos superflus cet hiver ou les dix dernières saisons hivernales, il faut aussi passer par la boxe sportive ! Transpiration oui, mais progressivement. Il n’est pas nécessaire de mettre en place des défis de perte de poids excessivement rapides, dangereux et difficiles. Oubliez le challenge moins de 10 kg par semaine ! Le bon rythme : bouger un peu plus chaque jour et se débarrasser définitivement de la sédentarité qui est la principale cause du surpoids. Il est vraiment urgent de troquer les télécommandes contre des haltères : en France, 53 % des hommes et 44 % des femmes sont obèses.

Prévenir les maladies

avantages des conseils de santé sportive
Santé mentale, prévention des maladies ou encore promotion du sommeil… Le sport a de nombreux effets positifs sur la santé. © svetlanasokolova / Freepik

S’il est responsable de nombreux dégâts, l’absence d’activité physique est le premier facteur de risque de plusieurs pathologies, comme le diabète de type 2. En revanche, le sport est une prescription pour la prévention et le traitement des maladies chroniques. Objectifs : garder le corps actif et améliorer les fonctions corporelles, en particulier le système immunitaire ! En effet, la circulation sanguine s’améliore lorsque vous bougez : les anticorps et les globules blancs peuvent agir plus facilement. Alors avant de vous bourrer vos compléments pour entretenir votre santé, pourquoi ne pas enfiler des baskets ?

Augmentez votre moral

Quoi de mieux qu’une bonne marche ou un jogging pour se remettre debout ? Les bienfaits de l’activité physique sur le stress ne sont plus à prouver. Le sport de course à pied permet, entre autres, d’atténuer tous les symptômes d’anxiété voire de dépression, d’améliorer la confiance en soi et de développer la créativité ! Son impact très positif sur le développement intellectuel et la santé mentale est observé depuis des siècles. En pratiquant un sport d’équipe, les compétences sociales telles que l’écoute, l’empathie ou la coopération sont également améliorées. L’assise sport s’impose donc dans tous les programmes cocooning équivalents !

dormir comme un bébé

S’il faut bien dormir pour être en forme, c’est l’inverse qui est vrai ! Les dépenses physiques ont un réel impact sur la qualité du sommeil à travers divers préjugés. Les hormones du bien-être sécrétées lors des entraînements sportifs favorisent le sommeil profond. La température, qui monte dans tout le corps, permet également une diminution progressive pour améliorer le sommeil. 20 à 30 minutes d’endurance est donc une bien meilleure option pour votre santé que les somnifères… Attention, mais ne pratiquez pas d’activité intense le soir, vous risquez l’effet inverse sur le sommeil.

Protégez vos muscles !

Comme l’été après le beurre, les muscles fondent après un certain âge. Heureusement, on estime qu’en moyenne, la force musculaire a diminué de près de 2 % par an dans les années 1950. Cependant, une activité physique régulière aide à réduire la perte musculaire. Au fur et à mesure qu’ils travaillent, ils rétrécissent et deviennent de plus en plus toniques. Progressivement, les muscles deviennent plus persistants et se renforcent. Un bon moyen de rester en forme plus longtemps !

Maintenir une bonne densité osseuse

Le squelette a besoin d’être renforcé à chaque âge de la vie. Si le calcium est bon pour les os, c’est un sport. L’activité physique améliore la densité osseuse en favorisant la minéralisation. En d’autres termes, les os se renforcent et se solidifient avec le sport. Bien sûr, surtout ceux qui ont un impact léger, comme la course à pied, le fitness ou même le tennis, attention à ne pas se blesser !

Améliorez votre passage intestinal

Il n’y a rien de mieux qu’une bonne marche après un repas. Pourtant, cette pratique, devenue banale, est de moins en moins pratiquée… Faux ! L’activité physique améliore généralement significativement le transit. La contraction et la stimulation des muscles intestinaux renforcent leur efficacité. Au contraire, l’un des principaux facteurs de constipation est la sédentarité. A force de rester immobile et inactif trop longtemps, le système digestif finit aussi par ralentir ! Le sport est donc un bon allié pour ne pas faire partie des 20% de Français qui vont régulièrement aux toilettes.

Vous protégez votre dos avec le sport

Véritable mal du siècle, le mal de dos touche désormais presque toutes les générations. Pourtant, c’est loin d’être inévitable ! La tension qui s’accumule dans les muscles et la colonne vertébrale peut être réduite par une plus grande dynamique. Le simple fait de marcher améliore la mobilité indispensable à l’autonomie. Course à pied, natation, vélo, gymnastique… De nombreux sports individuels et collectifs pratiqués de manière adaptée à votre morphologie permettent de varier les plaisirs et de réduire les problèmes de dos.

Vivre mieux, plus longtemps

Maladies chroniques, obésité, fonte musculaire… L’inactivité physique augmente significativement le risque de mortalité. Il est également responsable de plus de 600 000 décès chaque année en Europe. La bonne nouvelle, cependant : c’est l’inverse. Marcher 15 minutes chaque jour réduirait la mortalité de 15% ! Indépendamment de la santé des gens. Le sport est bénéfique pour améliorer la santé globale et le fonctionnement des organes vitaux, il vous permet donc de profiter de la vie plus longtemps, en meilleure forme !

CONNAÎTRE

“Jusqu’à 5 millions de décès par an pourraient être évités si la population mondiale était plus active, 5 millions de morts”, estime l’OMS.

L’activité physique ne consiste pas seulement à courir ou à marcher. Si les sports individuels et collectifs sont variés, ils permettent de faire de l’exercice et d’autres activités quotidiennes. Cela est particulièrement vrai pour le jardin, l’amélioration de l’habitat ou les travaux ménagers.

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