Voyelles : trucs et astuces pour prendre soin de sa voix

Voix est indispensable dans la vie quotidienne de chacun et encore plus pour les personnes pour qui c’est le principal outil de travail comme enseignantschanteurs. Il est donc important d’en prendre soin pour qu’il continue à vibrer sans problème. Nos experts nous donnent leurs meilleurs conseils et astuces pour prendre soin de lui et comment bien prendre soin de lui pour qu’il ne se fatigue pas trop.

Suite cordes vocales Plus ils sont hydratés, mieux ils vibreront et plus vite ils se fatigueront. Est nécessaire boire au moins 1,5 litrel’eau du quotidien. La température de la boisson n’a pas d’effet réel sur les cordes vocales. L’hydratation passe aussi par l’air que nous respirons. Après 10 minutes d’exposition à l’air sec, l’intensité de la voix change car les cordes vocales se solidifient. Attention donc aux maisons surchauffées ou à l’usage excessif de la climatisation en été, qui dessèche et irrite les muqueuses ! Cela peut entraîner une perte de voix. Au contraire, l’air humide est protecteur. et humidité ambiante 40 à 60% est idéal. N’hésitez pas à vous équiper d’un humidificateur ci-dessous.

Consultation ORL : « Chantez sous la douche tous les jours ! Mes patients rient quand je les conseille, mais l’air humide de la salle de bain hydrate les cordes vocales et les muqueuses. Il n’y a rien de mieux pour commencer la journée ! “, déclare le Dr Marie Mailly, médecin ORL à l’hôpital de la Fondation Rothschild.”

Secretla voix qui porteest l’expulsion de l’air des poumons. Et pour être optimal, maitriser et bonne posture ce qui est pratique, il s’avère être une aide précieuse. “On constate souvent que les gens qui sont mentaux, ont un diaphragme ou un abdomen trop serré, et ceux qui fatiguent leurs cordes vocales se plaignent de tensions au niveau du cou, de la gorge ou des épaules”, décrypte Domitille Ferey, orthophoniste et professeur de chant.

“Donc, tout d’abord, vous devez trouver une position où vous ne ressentez pas de tension musculaire ou de douleur. Il n’y a pas de posture idéale commune à tous. » En position assise ou debout, ne placez pas la tête trop en avant et ne baissez pas la poitrine. Lorsque vous vous redressez un peu sans être égal à “i”, votre souffle sera meilleur et vous n’aurez plus à forcer votre voix pour vous faire entendre.

“En remontant l’œsophage.” teneur en acide gastrique peut irriter les cordes vocales, ce qui peut causer voix fêléemais aussi un besoin fréquent nettoyer la gorge. Tik, qui aggrave l’irritation des cordes vocales, car elles se frottent l’une contre l’autre à chaque fois que je me gratte”, décrypte le Dr. Mailly. On évite donc tout ce que ce reflux gastrique favorise : tabac, consommation d’alcool, aliments copieux riches en graisses… C’est aussi mieux limiter la consommation de liquide (soupe, boissons) le soir, ce qui peut favoriser les remontées acides. Il est également conseillé d’attendre 2 heures après le dîner avant d’aller se coucher. Au fur et à mesure que la position couchée le met en valeur, la tête de lit s’élève de 10 à 15 cm. Si cela ne suffit pas, nous le prenons à temps antiacide (Rennie, Maalox, Gaviscon…).

“Souvent, si vous voulez parler plus fort, envoyez plus d’air dans vos cordes vocales. À la longue, cependant, cela leur fait mal car ils vibrent trop fort. En fait, le moyen le plus efficace d’augmenter le volume de votre voix sans l’abîmer est d’améliorer la résonance, c’est-à-dire d’apprendre amplifier les sons dans la bouche, la gorge et le nez “, explique Domitille Ferey. À cette fin, nous vous présentons des exemples d’exercices qui peuvent être effectués tous les jours.

3 exercices pour pratiquer la voix au quotidien et éviter de la casser

exercice de paille

Inspirez normalement dans un verre à moitié rempli d’eau et soufflez des bulles à l’aide d’une paille. “Le but est de former des bulles de façon homogène et continue, ce qui est signe que votre flux d’air est régulier et que vous ne le forcez pas. Si les bulles débordent du verre, vous envoyez trop d’air dans la paille », explique Domitille Ferey. Vous pouvez terminer l’exercice en parlant dans une paille tout en soufflant des bulles.

Faire du sport avec une tasse

Placez un gobelet en plastique vide ou un gobelet de yaourt sur votre bouche et assurez-vous que l’air se trouve sur les côtés de votre bouche. Ensuite, prononcez et tenez des voyelles comme “uuuu”, “iiii”, “aaaa”. Le but est de faire vibrer la tasse le plus possible sans avoir l’impression de forcer la voix. “Ensuite, nous pouvons lire le texte et observer ses sentiments. Après quelques minutes d’exercice, on sort la tasse et on refait la même chose en essayant de retrouver les mêmes sensations et le même niveau d’effort vocal », explique Domitille Ferey.

exercice avec des bougies

Soufflez la bougie le plus longtemps possible sans l’éteindre. Cela vous permettra d’apprendre à contrôler l’intensité de la respiration et son débit.

3 exercices pour échauffer la voix avant de parler

Faire un “MMM” par la bouche

La bouche fermée, maintenez le son “mm” pendant 5 à 10 secondes. Vous devriez sentir vos lèvres, vos joues et votre gorge vibrer. “Cet exercice permet de s’approprier les vibrations associées à la résonance”, explique le professeur de chant. Répétez l’exercice pendant 5 minutes.

détend ta bouche

Ouvrez grand la bouche et tirez la langue 10 fois. La bouche fermée, frottez l’extérieur de vos dents avec votre langue dans un sens puis dans l’autre.

Relâcher le diaphragme

Si vous vous sentez oppressé et diaphragme trop serréPar exemple, le stress peut en être la cause. Pour assouplir ce muscle respiratoire essentiel, respirez lentement et effectuez une auto-massage. Voici comment faire votre propre massage :

  • assis ou debout, inspirez pendant 4 secondes en sentant le haut de l’abdomen se soulever, expirez continuellement, 8 secondes pour desserrer le diaphragme ;
  • assis, placez vos doigts sous les côtes au milieu et faites-les glisser doucement vers l’extérieur des côtes. Pétrissez votre ventre le long de vos côtes ;
  • toujours assis sur le bord de la chaise, les mains derrière la tête, tournez le dos en avant, fermez les coudes et expirez la tête. Maintenez la position pendant 3 respirations complètes. Remontez ensuite, creusez votre dos, ouvrez votre poitrine, ouvrez vos coudes et soulevez votre tête lorsque vous inspirez. Tenez pendant 3 respirations.

Que faire quand vous avez plus de votes ?

La perte de voix est généralement légère et la voix revient après quelques jours de repos. “Pendant cette période, il faut éviter de chuchoter car les cordes vocales se touchent ainsi que lorsqu’on parle, ce qui empêche la guérison”, explique le Dr. Mailly.

En cas de rhume, n’hésitez pas à inhaler, boire tisanes à base de thym et de miel et effectuer des gargarismes avec de l’eau salée pour hydrater les muqueuses autour des cordes vocales et accélérer la cicatrisation.

Quand consulter ?

Si la voix reste perturbée pendant plus de deux semaines sans aucune amélioration ou si elle s’accompagne de difficultés respiratoires, vous devez consulter votre médecin. Cela peut vous diriger vers et médecin ORL ou phoniatre qui examinera les cordes vocales et recherchera la source du trouble pour prescrire un traitement si nécessaire. Ça peut êtrepolypes des cordes vocales ou grumeaux qui disparaissent spontanément ou après quelques séances d’orthophonie. Si ces masses persistent sur les cordes vocales, une intervention chirurgicale peut être indiquée.

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